Vitamino B7 įtaka plaukams ir odai

Vitaminas B7 – stipriems plaukams bei odai. Vitaminas B7 dar vadinamas biotinu, vitaminu H, kofermentu R. Jis yra būtinas normaliai odos funkcijai, nes reguliuoja prakaito liaukų veiklą, sukelia permainas plaukų augimo cikle – maistu aprūpina galvos odos ląsteles. Tyrimai rodo, kad naudojant biotiną pagerėja plaukų augimo procesas. Taip pat sustabdomas plaukų slinkimas, skilinėjimo, plauko išsišakojimo problemos. Biotino trūkumas gali sukelti dermatitą, kitus odos negalavimus, plaukų problemas ir nagų lūžinėjimą. Oda, negaunant pakankamo kiekio šios medžiagos, tampa blyški, atrodo ligota, pradeda sausėti.
Dienos norma – 30–100 mg. Jo neįmanoma perdozuoti, nes bet koks perteklius pašalinamas kartu su šlapimu. Daugiausia šio vitamino – mielėse, inkstuose, kiaušinio trynyje, kukurūzuose, avižinėse kruopose, žirniuose, jautienoje, piene, šokolade, grybuose.