Laisvieji radikalai ir oksidacinis stresas - kas tai?

Dažnai matome terminus „laisvieji radikalai”, „oksidacinis stresas”, tačiau niekada nerandame paaiškinimo kas tai, kodėl šie terminai reiškia blogį ir natūraliai kyla klausimas - ar aš turiu apie tai žinoti?

Jei kada susimąstei kas slypi už odos senėjimo, lėtinių ligų ar net energijos trūkumo - vienas iš kaltininkų yra būtent laisvieji radikalai. Jie skamba pavojingai, tačiau kas jie iš tikrųjų?

Kas yra laisvieji radikalai?

Laisvieji radikalai - tai nestabilios molekulės, turinčios nesuporuotą elektroną. Kadangi jos "ieško" trūkstamo elektrono - šios molekulės tampa labai reaktyvios ir pradeda pažeisti aplinkinius audinius: ląstelių membranas, baltymus, DNR.

Iš kur jie atsiranda?

Laisvieji radikalai natūraliai susidaro mūsų organizme kaip metabolizmo (medžiagų apykaitos) dalis - kvėpuojant, virškinant maistą, net sportuojant. Tačiau jų kiekis smarkiai padidėja dėl tokių priežasčių kaip: rūkymas, užterštas oras, per didelis UV spindulių poveikis, stresas, netinkama mityba.

Kodėl jie pavojingi?

Kai laisvųjų radikalų per daug - organizmas nebesugeba jų neutralizuoti. Tuomet prasideda oksidacinis stresas, kuris siejamas su priešlaikiniu senėjimu, raukšlėmis, bėrimais, širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis. 

Kas yra oksidacinis stresas?

Oksidacinis stresas - tai disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų mūsų organizme. Kitaip tariant, kai žalingų molekulių (laisvųjų radikalų) atsiranda daugiau, nei organizmas pajėgia neutralizuoti. Jeigu šis vidinis „uždegimas” ilgam laikui lieka nepastebėtas - jis turi realų poveikį mūsų sveikatai ir grožiui (senėjimas, ligos).

Kaip apsisaugoti?

Atsakymas - antioksidantai.

Antioksidantai - tai medžiagos, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus. Antioksidantai gali būti natūralūs arba gaunami su maistu ar kosmetinėmis priemonėmis. Svarbiausi antioksidantai kosmetikoje:

• Vitaminas C - askorbo rūgštis (serumai, kremai nuo pigmentacijos, šviesinantys produktai).
• Vitaminas E - augaliniai aliejai (drėkinantys kremai, lūpų balzamai, aliejai).
• Niacinamidas - vitaminas B3 (serumai probleminei odai, tonikai ar kremai jautriai odai).
• Kofermentas Q10 - CoQ10 (priešraukšliniai kremai, akių kremai, liftingo suteikiančios priemonės).
• Polifenoliai - žaliosios arbatos, vynuogių, uogų ekstraktai (natūralios, augalinės kilmės priemonės, raminamieji geliai).
  

Ar oksidacinis stresas visada blogas?

Įdomu tai, kad mažas laisvųjų radikalų kiekis yra būtinas - jis dalyvauja kovojant su bakterijomis, reguliuoja ląstelių veiklą, padeda imuninei sistemai. Problemos atsiranda tada, kai jų kiekis tampa per didelis, o organizmas nebespėja apsisaugoti.

Kodėl tai svarbu tau - šiandien, o ne „kai kas nors atsitiks”?

Oksidacinis stresas dažnai kaupiasi tyliai - be aiškių simptomų. Jis lėtai ardo tavo kūno audinius iš vidaus, kol vieną dieną pasireiškia kaip lėtinis nuovargis, odos problemos, hormonų disbalansas ar rimtesnės ligos. Todėl verta rūpintis savo kūnu dabar, kol vis dar jauti energiją, gyvybingumą ir esi stipri.

Pagrindiniai patarimai tavo kasdienybei

☀️ Kasdien naudok SPF - net žiemą ar debesuotą dieną

• UV spinduliai - vienas stipriausių oksidacinio streso šaltinių.
• Naudok bent SPF30 apsaugą, o jei lauke būni ilgiau - atnaujink kas 2-3 valandas.

🧴 Naudok antioksidacinius serumus ryte

• Rytinė odos priežiūra turi tapti tavo apsauginiu skydu. Geriausi ingredientai: vitaminas C, ferulo rūgštis, niacinamidas.
• Tepk prieš SPF - antioksidantai sustiprina kremo nuo saulės veikimą!

🌙 Vakare rinkis atkuriamuosius kremus

• Naktį tavo oda atsistato - padėk jai. Geriausi ingredientai: kofermentas Q10, vitaminas E, peptidai.
• Idealu naudoti kaip atkuriamąjį ritualą, ypač po dienos mieste.

🍇 Įtrauk į mitybą odą mylinčius antioksidantus

• Valgyk daugiau uogų, lapinių daržovių, sveikų riebalų, gerk žaliąją arbatą.
• Papildomas bonusas - gerk daugiau vandens. Drėgmė padeda kovoti su ląstelių pažeidimais.

🛏️ Miegas = odos regeneracija

• Miegant organizmas neutralizuoja laisvuosius radikalus ir atstato pažeistas ląsteles.
• Stenkis miegoti bent 7-8 val. per naktį, venk ekranų prieš miegą ir leisk sau tikrą poilsį - tavo oda tau padėkos.

Apibendrinant:

Kosmetika ir mityba - tai komanda. Vien tik serumas nepadės, jei mityboje vien cukrus ir riebalai. O ir geriausi vitaminai mažai gelbės, jei odą degini be SPF. Tik derinys iš vidaus ir išorės kuria ilgalaikį grožį - be filtrų.